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便秘解消−便秘解消に良い食物−

便秘解消には腸内環境を整えることが大切です。それには食生活が大きく影響します。便秘解消によい酵素食品、発酵食品、食物繊維を多く含む食品などをご紹介します。毎日の食事に取り入れて腸内環境を整えましょう。 また年を重ねると腸の蠕動運動も落ちてきます。適度な運動、心地よい眠りにより腸の機能がアップします。できる限り生活習慣を整えて、便秘にならない体質を保持したいですね。

■腸内環境を整える

健康を維持していく為に必要不可欠なのは「腸内環境を整える」ということです。腸内環境を整えるには酵素食品、乳酸菌や食物繊維を多く含んだ食物を摂ることが大切です。腸内環境が整えば免疫Up、代謝促進、老廃物の排泄、便秘の解消、吸収Upなどによって健康が維持できます。その他、女性には嬉しい美肌効果や太らない体質にするダイエット効果もあります。

■腸内環境を整える食物−毎日の食事から摂る

(1)酵素食品

酵素を含む果物…………… パパイヤ、アボガド、キウイ、バナナ、マンゴーなど
酵素を含む野菜…………… レタス、キャベツ、ニンジン、セロリなど
酵素を含むその他食品…… 生の蜂蜜、オリーブオイルなど

(2)発酵食品

酵素を多く含む発酵食品… 納豆、漬物、味噌、しょうゆなど

(3)食物繊維の多い食べ物

海 藻 類………………… 寒天(乾燥)、ひじき(乾燥)、あおのり(乾燥)、焼き海苔、わかめ(乾燥)、昆布(乾燥)、とろろこんぶ
きのこ類………………… きくらげ(乾燥)、干しシイタケ
野 菜 類………………… とうがらし、かんぴょう(乾燥)、切り干し大根、オクラ、ごぼう
豆 類……………………… ひよこ豆、えんどう豆、あずき、大豆、そら豆、いんげん豆
加 工 品………………… 納豆、おから、そば、こんにゃく
果 物 類………………… 干し柿、ゆず、アボカド、甘栗
芋 類……………………… サツマイモ、じゃがいも、山芋、里芋
穀 類……………………… 玄米、ライムギ、押し麦

■腸内環境を整える食物−健康食品で扱われる食品

(1)植物発酵エキス… 野菜・果物・野草・きのこ・豆・穀物などの自然食品を酵母菌で長期熟成・発酵させた植物発酵エキス
(2)グルコマンナン… こんにゃくに含まれる食物繊維
(3)乳 酸 菌… 腸内環境の改善に役立つそうです。
(4)そ の 他… オリゴ糖、ハーブ